Ich hab hier noch einpaar Tips , die beim Aufhören von rauchen helfen :
1. Stell dir die Vorteile lebendig vor, die man erhält, wenn du aufhörst wie z.B.: Ich spare Geld, bin körperlich fitter und leistungsfähiger, bin stolz, bin Vorbild für Kinder; Haare, Haut, Atem und Kleidung riechen gut, habe keinen Raucherhusten, keine Konflikte mit Kolleginnen wegen des Rauchens.
2. Jedesmal, wenn du an eine Zigarette denkst oder zu einer greifst, male dir aus, was diese Zigarette wieder an Unheil in deinem Körper und in deiner Umgebung anrichtet. Stell dir diese negativen Auswirkungen möglichst so lebendig vor, dass du einen Horror davor bekommst und sich vor sich selbst mit dem Nikotin im Körper ekeln.
3. Beobachten , in welchen Situationen du besonders gefährdet bist zu rauchen. Hierzu malst du dir aus, wie es dir ohne zu rauchen gut geht.
4. Dann entscheidest du, ob du nach der Schlusspunktmethode oder schrittweise aufhören möchtest. Bei der Schlußpunktmethode hörst du von jetzt auf nachher auf. Diese radikale Lösung ist eher für Menschen geeignet, die auch sonst zu Radikallösungen neigen und für diejenigen, die es bisher nicht geschafft haben, die Anzahl ihrer Zigaretten über einen gewissen Zeitraum (10-14 Tage) auf eine geringe Menge (ca. 10 Zigaretten) zu reduzieren. Die Schrittchen-Methode kann dann gewählt werden, wenn du schon ein- oder mehrmals erfolgreich bis auf eine bestimmte Tagesmenge reduzierist
5. Weitere Strategien, die dabei helfen können, aufzuhören, sind: Akupunktur, Hypnose und die Verhaltenstherapie in der Gruppen- oder Einzelbehandlung
6. Rechnen mit Ihrem Verlangen: Wenn du deine letzte Zigarette ausgedrückt hast, dann wirst du die kommenden 2-5 Tage in relativ kurzen Zeitabständen ein Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Je nachdem, wieviel du geraucht hast, wird dir das etwa alle 15-30 Minuten passieren. Mit diesem Verlangen signalisiert dein Körper, dass er das Niktoin und die über 1000 anderen in den Zigaretten enthaltenen Stoffe vermisst. Das Nikotinpflaster, das man rezeptfrei in der Apotheke erstehen kann, hilft, das körperlich bedingte Verlangen nach der Zigarette zu vermeiden. Es führt dem Körper Nikotin zu. Je nach Ausmaß des Zigarettenkonsums verwendet man unterschiedlich große Pflaster, die zwischen 10,3 und 40 Milligramm pro 24 Stunden abgeben.
Das Aufhören lohnt sich, auch wenn man schon jahrzehntelang raucht. Bereits innerhalb des ersten Jahres wirkt sich das günstig auf das Herz- Kreislaufsystem aus. Hustenanfälle und Kurzatmigkeit lassen nach. Beim Krebs dauert es bis zu 10 Jahre, um das Risiko zu mindern.
) leben um eine minute
